Народ интересуется, какие упражнения можно делать в домашних условиях. Постановка задачи: мне не нужно иметь мускулатуру, как у Арнольда, но хочется себя постоянно хорошо чувствовать и меньше уставать. Плюс – раз в неделю обнаруживать новую мышцу на руках или спине.

Что у меня есть: любительская штанга (10 кг) с набором блинов: 2*2.5 кг, 2*5 кг и 4*10 кг. Также есть набор гантелей, из которых можно сделать от 2*1.5кг до 2*20 кг (с учётом блинов от штанги, которые с этими гантелями совместимы по диаметру). Также есть отсутствие лени и немножко свободного времени.

Немножко свободного времени означает, что я могу потратить на тренировку 30-40 минут, не больше. Количество тренировок – 2 или 3 в неделю. Тренируюсь я на заднем дворе, где у меня стоит скамейка.

Упражнения я делаю по 2 подхода: первый подход – до упора, второй (через пару минут) – для закрепления усвоенного материала. Что мне нравится из того, что я могу делать дома:

1. Штанга – жим лёжа (святое, верно)? Крепления для штанги довольно узкие, но я приучился ставить штангу на место самостоятельно.
2. Штанга – жим сидя (45 градусов наклон). Отлично прорабатывает руки и мышцы груди.
3. Штанга – (забыл, как называется) поднятие к груди из положения 90 градусов.
4. Гантели – пулловеры лёжа и сидя (45 градусов).
5. Гантели – руки разводятся параллельно земле и сводятся наверху над грудью. То же самое – сидя (45 градусов).
6. Гантели – отработка бицепсов и трицепсов каждой рукой по отдельности.
7. Скамейка – поднятие тяжестей ногами (понятия не имею, как это будет по-русски) в двух положениях.
8. Штанга – наклоны влево и вправо (для пресса).
9. Штанга – приседания. Впрочем, есть проблема: смит-машина, которая стоит в нормальном тренировочном зале, для этого больше подходит, т.к. на ней я могу поднять ощутимо (раза в 3!) больше веса. Однако, со свободным весом тренируются все мышцы, что мне и нужно. Другая проблема в том, что т.к. штанга лежит за головой, её туда надо как-то примостить, а я это в одиночку сделать не могу (для этого нужно поднять штангу над головой и переместить её за голову. После окончания упражнения требуется сделать обратный процесс). Тяжело, поэтому я пока заменю это упражнение приседанием на одну ногу со штангой.

В ближайшие несколько недель планирую добавить ещё 10 упражнений, доступных домашнему потребителю.

Не вынесла душа поэта факта наличия царапины, поэтому поэт вместо того, чтобы перекрасить машину (чего я таки сделаю, но 1 октября), решил пойти на курсы водительской подготовки. Это такие курсы (бывшие полицейские), которые перекупила (кто бы мог подумать!) Хонда, чтобы учить людей ездить на их машинах.

Мой инструктор немножко посокрушался, когда я ему показал царапину, но сказал, что в Scotts Honda, где я покупал мафынку, добрый хирург всё зашьёт покрасит так, что мафынка будет блестеть лучше новой. Верю.

Ладно, обо всём по порядку. В понедельник я позвонил в HART (Honda Australia Road Training) и за $295 назначил себе на утро среды 3.5-часовой курс молодого бойца, перебежавшего со звёздно-полосатого на хвостатый континент. (Кстати, сегодня я видел дикую wallaby во время тренировки) Выехал из дома я заранее – за час, хотя GPS мне бубнил, что ехать всего 25 минут. Во время пути, каюсь, руки у меня потели, т.к. по левой стороне габариты я не очень хорошо представлял. Путь, впрочем, занял “всего” 50 минут, т.е. в два раза больше. Дело в пробках и авариях на дороге.

Адам (инструктор) оказался 35-40-летним круглолицым мужчиной невысокого роста, очень доброжелательным и ненавязчивым. Ему уже приходилось учить таких горемык, как я, так что за поставленную задачу он взялся самозабвенно. Он заставил меня проехаться по треку (у них собственный трек) несколько кругов, хмыкнул, заставил сделать 10 “восьмёрок”. Тут оказалось, что есть простор для улучшения техники, чем мы с ним и занялись. Через 20 минут я уже крутил эти “восьмёрки” на скорости 40 км/ч, проворно переставляя руки (чего я раньше не делал, т.к. вожу я одной рукой). Потом вы перешли к езде с препятствиями, где я за 10 кругов коснулся препятствия только один раз, да и то – ласково. Потом мы катались на пересечённой местности с разгонами, резкими поворотами и экстренным торможением. В первый раз в жизни я почувствовал, как работает ABS, и как быстро затормозить на скорости 70 км/ч. На полную катушку прочувствовал преимущества VSA (Vehicle Stability Assist), когда разгонялся на мокрой дороге с 0 до 70 посредством тапка в пол. Словом, теперь я знаю, на что способна мафынка.

Очередной раз заметил, что 3.0L VTEC – это убийственный двигатель. Не знаю, какая будет моя следующая машина (скорее всего, Acura TL 2009), но над этим двигателем я ещё надругаюсь и подчиню его своей неистовой воле. Очередной раз порадовался, что не купил BMW 325i, на который когда-то облизывался.

Ладно, отвлёкся. Вторую часть урока мы посвятили парковке, которая чем-то напоминает простуду: само это не приходит (не проходит?) – нужно время и опыт. Правда, я уже не настолько беспомощный, как раньше. Вспомнил, как парковаться, пардон, задом, передом и сбоку. Глазомер, конечно, нужен непростой, но порой можно полагаться на парковочные сенсоры, которые меня уже не сбивают с толку. Потом я покатался по среднезагруженной трассе, после чего инструктор протяжно хмыкнул и вынес вердикт:

Макс, не парь мозги! Ты хорошо ездишь, просто поверь в себя.

Что я и делаю – сижу за ноутбуком и верю в себя. Точнее, сегодня я нарыл упражнения на пресс со штангой и гантелями и пойду готовить тренировочную программу.

Да, чем всё закончилось? Закончилось всё радостно: я получил тонну полезных материалов, долетел домой за 35 минут (по другой дороге, впрочем), никого не сбил и не поцарапал, верил в себя и не попался на превышении скоростного режима (потому что ехал по лимиту). Словом, I BELIEVE!

С 31 октября по 3 ноября я в Сингапуре на конференции MEM Asia. Если кому я нужен там, пишите в приват.

Не мало бабке хлопот, так купила бабка порося.

Мало железок валяется под нашей кроватью, и я сегодня добавил ещё 20 кг к ним. Это сборный комплект гантелей. Всего там 20 кг + сам черенок (как там он называется по-научному?) – полкило. Как заниматься с гантелями я, в принципе, представляю, поэтому как только пришёл домой, я сразу взялся за свой журнал тренировок и вписал туда несколько новых позиций.

Теперь количество тренировок в неделю будет три: на руки и грудь; на спину и на ноги. Каждые 2 недели я буду чередовать штангу и гантели. Удивительно, но жим лёжа штанги и гантелей отличается эффектом. Пулловер штанги и гантелей тоже ощущаются по-разному.

После 30 минут занятий мышцы приятно гудят. Это значит, что три дня их не нужно нагружать, а вместо этого надо хорошо спать ночью, пить больше протеинового коктейля (я не нашёл тут своего любимого ванильного коктейля, который пил в Америке, и временно заменил его двумя столовыми ложками растительного протеина, разведённого в 600г тёплой воды) и есть больше постной курятины. Результат вполне меня устраивает.

Теперь надо будет составить программу тренировок и для Марины тоже.

Про жизненную зебру все, наверное, слышали. Так и у нас – животное повернулось своей чёрной полосой.

1. В ванной заклинил замок (случайно закрылась защёлка). Семья 2 часа прыгала вокруг запертой двери, пока не пришёл специалист и всего за 150 долларов открыл нашу дверь и кусачками отломал защёлку.
2. Ребёнок после посещения зоопарка в понедельник подхватил у кого-то простуду или грипп и наслаждается покоем неподалёку от школы.
3. Сегодня на паркинге я поцарапал левое заднее крыло (что забавно – бампер цел), и мне надо ехать перекрашивать этот кусок машины. В понедельник узнаю стоимость упражнения. Надеюсь, будет дешевле, чем в Штатах. По крайней мере, радует то, что ничего не поломано, а только пластик поцапарался на площади около 50 кв. cм.
4. Медицинская страховая компания отказалась погашать стоимость наших визитов ко врачам в течение 2 месяцев с нашего приезда, а по тем счетам, которые она согласилась заплатить, заплатила 50%, а не обещанные 85%.

Словом, зебра, может хватит уже?

Добавили с утра ещё один пляж в свою коллекцию.

Причина проста до безобразия: хотелось есть. Какая связь? Дело в том, что в 8 минутах езды от пляжа находится русский продуктовый магазин Ruski’s Food, где продавались пельмени. Попутно мы заехали и на пляж тоже, чтобы помыть ноги в Тихом океане.

На пляже песок очень мелкий, мельче, чем речной, к которому мы привыкли, и уж точно мельче того песка, к которому мы привыкли, проживая рядом с Атлантическим океаном. На пляже поразительно чисто (потому что загорало не так уж и много людей). В первые 15 секунд ребёнок вымок до пояса, но нисколько не был этим раздосадован. Через некоторое время к нам пристроилась китайская делегация, с которыми мы даже сфотографировались. Они нас поразили своим богатым русским лексиконом, содержащим слова типа “здравствуйте”, “спасибо” и “пошёл…”. Марина их в отместку назвала “южными соседями”, к чему они отнеслись благосклонно.

Фоторепортаж о пляже тут

После пляжа мы поехали с Ruski’s Food, который не выдерживает никакого сравнения с магазинами из Форест Хиллз, где мы жили 4 года до этого. Но ничего – затарились 3 кг пельменей, рыбой, сервелатом и т.п. и поехали домой (4.5 доллара за проезд через туннель + 15 минут езды). По пути домой разогнался до большей, чем нужно, скорости, правда, ненадолго, но о чём немножко переживаю, т.к. в туннеле есть радары, и превышение на 20 км/ч мне светит недобрым штрафом. Как только я это осознал, сразу сбросил скорость снова до 80 км/ч и потрусил домой, где нас ждала трапеза.

Рано утром спозаранку семья Крайновых провожала Марину в долгий путь – на учёбу. Параллельно желудки Макса и Свята бурчали, требуя душевной русской еды (ну или, на худой конец, пельменей). Как только Марина скрылась в дверях колледжа, я набрал в GPS-е адрес русского магазина и … Святослав попросил меня поехать в какой-то парк.

Сказано – сделано. Мы поехали в парк, который находится в 3 минутах езды от нашего дома, – Kurraba Point. Однако, запарковаться там было негде я не смог, ибо пока не освоил основы парковки с правым рулём, поэтому вынужден был поехать в Balmoral Park, который оказался моим запасным планом.

Запасной план сработал: в 15 минутах езды от дома у нас обнаружился приятный пляж, детская площадка и место для серфинга. Словом, мой стиль развлечения. Ребёнку тоже понравилось: он 15 минут лазал по детским аттракционам и столько же – по холмистому острову, расположенному неподалёку.

Вот небольшой фотоотчёт: Balmoral Park

Вот фотоотчёт с прошлонедельного просмотра китов.

Неделю назад Марина и Свят ездили смотреть китов. Вот три фотографии процесса:

Марина и Свят

1600×1200

Настоящий-пренастоящий океан

1600×1200

А это настоящий кит (который, естественно, намного больше)

1600×1200

Обещанного три года ждут, но лучше сейчас, чем никогда.

Святослав в школьной форме (640*1135, 1024*1816)

Святослав с динозавром (640*480, 1280*960)

Начиная с марта 2006 года все фотографии делаются фотоаппаратом Olympus E500 (8 Mpix) cо стандартными линзами (если не указано обратное), а начиная с 18 августа 2006 года – тем же фотоаппаратом, но с линзой Zuiko 18-180.

Фотографии, которые делают Марина со Святославом, делаются фотоаппаратом Kodak DX 7630 (6.1 Mpix)

Большинство фотографий в фотоотчётах размещаются в 2 разрешениях:
на странице – 500*375
по ссылке – 1600*1200 (для печати)

Копирайты на фотографии мои.